Zdrowy sen ma ogromne znaczenie. Kładź się spać i wstawaj o ustalonej godzinie. Aby być wyspanym należy spać od siedmiu do dziewięciu godzin w ciągu doby. Pamiętaj aby się wysypiać. Dobry sen poprawia koncentrację i zdrowie. Pamiętaj również:
- ograniczaj czas spędzany w łóżku;
- nie próbuj zasypiać na siłę;
- usuń zegarek do innego pomieszczenia niż sypialnia;
- popracuj fizycznie późnym popołudniem;
- unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu;
- prowadź regularny tryb życia;
- rano wstawaj zawsze o tej samej porze;
- wieczorem kładź się spać o tej samej porze;
- zjedz ostatni posiłek 3 godziny przed snem;
- unikaj silnego światła oraz telefonu komórkowego wieczorem;
- unikaj drzemek w ciągu dnia.
Kilka dodatkowych wskazówek jak zdrowo spać?
- śpij wystarczająco długo;
- zasypiaj i wstawaj o tych samych porach;
- zadbaj o ciszę, ciemność i chłód w sypialni;
- wycisz się przed snem. Możesz poczytać książkę lub posłuchać spokojnej muzyki.
Ciekawa lektura o zdrowym śnie
- Dlaczego śpimy? - nauka o zdrowym śnie i jego mocy, dr Walker Matthew, Wydawnictwo Marginesy : kup w Empiku
- Sen Alicji, czyli jak działa mózg, Vetulani Jerzy, Mazurek Maria, Wierzchowski Marcin, Wydawnictwo Mando : kup w Empiku
Komentarze
Prześlij komentarz