Czym są nawyki?

 Zmiana nawyków nie jest łatwa. Jest to proces, który wymaga czasu, cierpliwości oraz strategii. Oto kilka kluczowych informacji o nawykach.

Zadajmy sobie pytanie - czym jest nawyk?. Jest to taka czynność, która powtarza się tak często, że Twój mózg zaczyna ją wykonywać nieświadomie - jakby na tak zwanym "autopilocie"

Każdy nawyk składa się z trzech elementów: wyzwalacz, zachowanie oraz nagroda. Oto dwa przykłady:

Nawyk pozytywny:

1. wyzwalacz : budzik dzwoni rano
2. zachowanie : wstajesz z łóżka
3. nagroda : zaczynasz rześko nowy dzień

Nawyk negatywny:

1. wyzwalacz : odczuwasz stres
2. zachowanie : sięgasz po papierosa
3. nagroda : czujesz chwilową ulgę oraz poprawę nastroju. 

Dlaczego nawyki są takie ważne? 

Nawyki to fundamenty, na których budujemy nasze życie. Im więcej posiadasz dobrych nawyków tym łatwiej Ci będzie:

1. być bardziej zorganizowanym
2. uczyć się szybciej
3. osiągać nowe cele

Ważna wskazówka - zmiana tożsamości

Przy wypracowywaniu nowego nawyku ważne jest aby nie starać się osiągnąć konkretnego celu - na przykład schudnąć pięć kilo. Należy zmienić całą naszą tożsamość czyli - "chcę stać się zdrowszym człowiekiem". Oto przykład. Chcesz rzucić palenie. Ktoś proponuje Tobie papierosa, a ty odpowiadasz "dziękuję, próbuję rzucić palenie". Tutaj nie zmieniasz swojej tożsamości - nadal jesteś palaczem.

A jak odpowiesz na zapytanie - "dziękuję, nie palę". Stajesz się nowym człowiekiem - tworzysz nową tożsamość. 

Ile trwa wyrobienie nowego nawyku?

To zależy od wielu czynników. Najczęściej trwa do 21 do 66 dni.  

Dlaczego to tyle trwa?

Twój mózg potrzebuje dużo czasu aby:

1. zrozumieć, że nowe zachowanie jest bardzo ważne
2. zapamiętać jak się zachować w danej sytuacji
3. zacząć robić to automatycznie - na tak zwanym "autopilocie" 

Podsumowanie

 Zamiast skupiać się na ilości dni, nastaw się na konsekwencję oraz cierpliwość. Traktuj wyrobienie nawyku jak spacer, a nie wykańczający maraton. Pamiętaj, że każda codzienna powtórka nawyku przybliża Cię do celu.

 

Zapraszam do mojej publikacji: "wprowadzenie do nawyków"

zobacz

 

Inny ciekawy kurs o nawykach Pawła Kadysza:

1. Nawykologia - prosty proces zmiany nawyków bez ciągłej walki z samym sobą :  zobacz szczegóły 

 

Ciekawe książki o nawykach:

1. Atomowe nawyki - drobne zmiany, niezwykłe efekty, James Clear, Wydawnictwo Galaktyka : kup w Empiku